ようこそ！　ここはヨガクラス（東京・銀座）のご案内ページです

こんにちは。はじめましのかたは、はじめまして。ヨガのうちこです。
このページはたいへん淡白ですが、ヨガクラスのご案内ページです。参加をご検討くださるかたは、ちょいと一読をお願いします。

はじめましてのかたも、説明をお読みながら下へ進んでください。
2023年に新会場ヨガクラスに参加いただいたことのある方は、日付とクラス名の確認だけでわかると思うので少し下のほうまでスクロールしちゃってください。
2022年までにお会いしていたかたは、わたし自体はそのままですが、2023年から会場が変わっていますので、会場の説明をご確認ください。

わたしのヨガクラスは２パターンあり、以下のように進行が違います。
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■ハタ・ヨーガ＆ヨガニードラ　：　身体を動かしたいかた、瞑想まで行いたいかた、どなたでもウェルカムです。下に「わたしのハタ・ヨーガクラスの共通コンセプト」を書いていますので、初めてのかたはそちらもお読みください。
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■アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨーガ＆ヨガニードラ　：　アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨーガの初級者向けメニュー、「ハーフプライマリー」とヨガニードラを行います。初級者向けメニューではありますが、ポーズの数が決まっているため、時間配分の関係上、太陽礼拝にAとBがあることをご存知のかたの参加を受け付けます。
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■季節の陰ヨーガを加えたハタ・ヨーガ＆ヨガニードラ　：　新月の日・満月の日と開催が重なったり、その日が近い場合には、終盤に前後開脚・左右開脚をじっくり行う陰ヨーガのポーズを入れます。心身の硬さ、内臓の疲れにフォーカスしたメニューです。
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上記は、時間内にメニューを進行するための目安の区分ですので、わたしと会うのが初めてのかたも、どうぞ気負いなく運動着・飲み物・ヨガマットを持っておいでください。ヨガマットは会場にレンタルマットもあります。


■参加費・持ち物について
１クラス3000円、レンタルマットは＋300円で使用できます。
当日クラスの前に現金でお支払いください。
レンタルマットは予約なしで使用できます。

クラスの進行・コンセプトを下にタイムスケジュールと合わせて記載していますので、2023年以降に初参加されるかたはご一読をお願いします。


■会場について
ヨガクラスは東京の銀座駅から徒歩８分くらいの場所で開催しています。参加のご連絡をいただいた方へ入館方法をご案内します。
男女別の更衣室のないスペースですが、カーテンの間仕切りで更衣スペースを交代で使用できます。（スムーズな交代のご協力をお願いします）
お手洗いはありますのでご安心ください。


■毎回の進行
10時30分：ドアオープン
10時40分：お着替え・マット配置完了・クラススタート
10時40分〜11時50分
　・この日のポイントの説明
　・呼吸法＆準備運動
　・太陽礼拝＆アーサナ
11時50分〜：ヨガニードラ、瞑想、クロージング
12時15分：終了
12時30分：退出（別の講師のかたの次のクラスがすぐに始まる場合があります）
（みなさんのお着替え中に、わたしはクイックルワイパーをかけながらのご返答になりますが、なにかご質問があればお着替えの合間にどうぞ☆）


■わたしのハタ・ヨーガクラスの共通コンセプト
・準備運動では主要な関節をほぐします。
・呼吸法では、その後の急がない動きのために、呼吸と上半身の筋肉のトーンを整えます。
・アーサナの練習は足、脚、腹部と臀部をしっかり動かしながら土台を安定させた後に、上半身もダイナミックに動かしていくポーズへ移行していきます。
少しずつ背骨の上部へアプローチし、首・肩・頭のほうへリラックスできる領域を広げていきます。
いっけんむずかしそうに見えるポーズも段階を説明していきますので、息を止めずに楽しくチャレンジできるところまで一緒にやりましょう。
最後のヨガニードラは、横になって行う瞑想・リラクゼーションです。
（お手洗い休憩はヨガニードラの前にどうぞ）

うちこのヨガ　東京開催


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